ćwiczenia na nogi

[...] 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 Ogólnie trening na plus, ale jakiejś mega dużej pompy nie było. Widzę, że kuleją barki, bo najciężej na nie idą ćwiczenia. Na suwnicy (czy jak to sie tam nazywa, że sztanga jest sztywno w maszynie) jest ok, ale jak wyciskam sprzed klaty wolny ciężar na barki to jest ciężko. [...]

no dziwne zebys robil cwiczenia na klatke jak masz nogi robic, malo czytelne te Twoje posty... jak chcesz mozemy ocenic Twoj trening.. zalóz swoj temat, podaj rozpiske to sprawdzimy jak o wyglada

rozpisalem cwiczenia ktore moge wykonac w domu (w poniedzialek u qmpla na laweczce) nie pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 ja polecam takie ćwiczenia na plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4s wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8, ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,10 wiosłowanie [...]

[...] danymi partiami mięśni to powstawało tam więcej komórek tłuszczowych. Ale to tylko moja teza. Ale nawet jeśli osoba ma predyspozycje do tycia w danych miejscach. To ćwiczenia na tą partię mogą zatrzymać proces tycia na tym obszarze a z czasem chudnięcia poprzez zwiększenie intensywności treningu. Natomiast dla innych partii bez [...]

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P rowerkiem (stacjonarnym) czy rowerem? :-)

[...] z ciężarem aż doszedłem do takiego etapu że robiłem po 2-4 powtórzenia. ( tak przez 6 tygodni), a co do planu ja bym wrzucił napewno coś na plecy bo to duża partia i 2 ćwiczenia to mało, na klatkę masz 4, jedno wyrzuć, i na nogi wrzuć przysiad jeśli jesteś w stanie no i łydkę. (Jest to tylko moje zdanie) Zmieniony przez - caledor122 w [...]

ale 1700kcla to juz jest cos, lepsze niz jakies marne 1200 dla 5-latek Jak stoi waga to sie ciesz Tak IMO kazdy kto sie zle odchudzal powinien wczesniej podciagnac swoje zapotrzebowanie najwyzej jak da rade zanim znow zacznie odchudzanie. No ale nie wiem czemu wiekszosc z was zawsze ma "juz zaraz i natychmiast " No dobra. Mleko [...]

Plecy i tyłek. Nóg nie lubię. Same cioto ćwiczenia mam na nogi

Co do kręgosłupa, to warto by zainwestować w siebie i przejść się do fizjoterapeuty, który Ci powie jakie ćwiczenia musisz wykonywać żeby zniwelować Twoją konkretną wadę postawy. Równomiernie ćwiczenie powinno pomóc. Co do ćwiczeń- rób to, co możesz i to, na co pozwalają Ci maszyny. 3/4 treningi siłowe to powinno być optimum. Na początek weź coś w [...]

W poiniedzialek na francuza zrob sobie progresje. I ja bym dodal jeszcze dwa cwiczenia na plecy i jedno na bica bo za malo jest cwiczen na plecy jak na taka duza partie. I w sobote daj sobie brzuch jak skonczysz cwiczyc nogi a nie posrodku. I dal bym przysiady zamiast jakiegos cwiczenia. To by bylo juz chyba wszystko reszta bez zarzotow POzdro

W pn robię klatkę, triceps, brzuch. W sr. robię plecy. biceps, brzuch. w pt. robię nogi. barki. Chodzę na siłownie do kolegi. Sprzęt jaki dysponujemy to sztanga z obciążeniem do 200 kg, hantle rozkręcane z możliwością doboru obciążenia, wyciąg górny i dolny i maszyna na rozpiętki typu butterfly, ławke tylko poziomą nie ma możliwości regulacji [...]

Ja bym Ci proponował na początek tak skonstruować plan aby na daną grupę mięśniową rozporządzić 3 ćwiczenia, na klatę i nogi i plecy można 4 z tego względu, że są to największe grupy mięśniowe. Dieta powinna być tak skonstruowana, abyś uzupełniaj wszystkie składniki potrzebne do rozwoju mięśni mdzi. białko, węglowodany, tłuszcz, wartość odżywcza. [...]

21.12.2011 Dzień 41 BTW 130/reszta/130, 1700kcal ATG challange rano 80, wieczorem będzie 85 ;] "Miękkie nogi" 1 burpee, 15 przysiadów 2 burpee, 14 przysiadów .... 12 burpee, 4 przysiadów Gorzej niż ostatnio ale więcej nie dałam rady - pewnie z niwyspania 4h ;( Rozciąganie i cwiczenia na plecy, HIM, HAM [...]

[...] kroków dziennie, siłownia 3 razy w tyg i do tego dołożę rowerek. Pytanie mam jeszcze co do treningu... Mam robic fbw? Split? Do tej pory robiłem po prostu całe ciało po 2 ćwiczenia na daną partię, zwiększając ilość powtórzeń na większych partiach tj. plecy, nogi. Dla przykładu biceps na wyciągu 2x8 i mlotki 2x8, . Plecy wiosłowanie 2x12 i na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia (przeczytałem, że miał kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i tak, jak pisałeś zmniejszyć ciężar) - co do bicepsów najpierw dałbym technikę młotkową, zamienił w podporze o kolano na uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim [...]

[...] odżywki bo to mija się z celem. Za dużo serii Powinieneś ograniczyć się do 3-4serii na każde ćwiczenie. Nie ma sensu podciągać się dzień przed plecami, przetrenowujesz je. (tak samo w czwartek) Na biceps daj sobie spokój z podporą o kolano a za to daj po 3-4serie na te dwa wcześniejsze ćwiczenia. Za mało ćwiczeń na nogi - STANOWCZO za mało.

A ćwiczenia rehabilitacyjne na nogi możesz robić? Zapewne tak, więc warto chociaż takie robić.

[...] I tak na tym zdjęciu mięśnie są trochę spuchnięte bo fotka była robiona po bieganiu i grze w plażówkę :] Wstawiam teraz fotki mojej obecne sylwetki: dodam, że z całego roku ćwiczenia na poważnie pierwszy miesiąc to nauka i koordynacja ruchów, a późniejsze około 3 miesiące to eksperymenty z dietą. Fotki poniżej są beż żadnych spinek, pompowania [...]